Hva Yoga Poses å unngå med dårlig håndledd og hender

December 8


Hva Yoga Poses å unngå med dårlig håndledd og hender


Enten du har dårlige håndledd og hender fra eksterne skader eller fra gjør yoga, trenger du ikke å slutte å praktisere yoga. I stedet endre din rutine ved å gjøre positurer som er avhengige mindre på arm og håndledd støtte. Dersom du opplever plutselig, ekstrem eller varig smerter i hender eller håndledd mens praktisere yoga, stoppe aktiviteten din og snakke med en lege.

Solen hilsen Poses

En av kjerne serien i mange yoga rutiner, særlig Vinyasa-stil yoga, er solen tiltaleformer. Mange av positurer i serien krever plassere vekt på armer og håndledd gjentatte ganger, potensielt forverre smerte eller skade. Den primære utgjør å unngå å inkludere planke, fire-hengslete ansatte, oppover vendt hund og nedadvendte hund.

Arm Balanserer

Balanse er en viktig del av mange yoga, men folk med dårlige håndledd og hender bør velge stillinger som fokuserer på å balansere på ett ben i stedet for å involvere sine armer og hender. Bakasana, eller kran positur, og Adho Mukha Vrksasana, eller håndstående, legger hele kroppsvekten på hendene mens håndleddene er trukket helt ut. Disse to faktorene påvirker svake eller skadde hender og håndledd altfor tungt.

Delvis vektbærende Moves

Noen andre yoga stillinger kan ha positive eller negative effekter på håndleddene og hendene, avhengig av innholdet av problemet. Bevegelser som Adho Mukha Svanasana innebærer å plassere en del av vekten din på armer og håndledd. Men, trenger du ikke fullt forlenge håndleddet, slik at vekten din er mer jevnt støttet av overkroppen. Hvis du opprettholde denne positur uten å oppleve smerte, kan du sakte bygge hånden og håndleddet styrke til å gjøre mer overkroppen utgjør. Likeledes, holder det nedover hund posere for et kort segment gradvis øker overkroppen din styrke, slik at du til slutt kan vurdere å gjøre arm balanserer.

Feil Form

Ingen yoga positur er trygt for svake håndledd og hender hvis du har feil skjema. Rask bevegelse og kraft yoga praksis vanligvis ikke tillate elevene nok tid til å innlemme rekvisitter og sjekk justering. Hoppe over disse stiler av yoga og vurdere en langsommere tilnærming, slik som Iyengar eller restorative yoga.

Ekstreme Extensions

Utvide dine armer, håndledd og hender fullt i løpet av yoga bør ikke forårsake smerte. Test din spekter av bevegelse ved å gjøre mildere yoga som involverer overkroppen. For eksempel, lavere til alle fire på en matte. Plasser hendene under skuldrene. Håndleddene bør utvides 90 grader. Hold positur. Du skal ikke føle noe svakhet eller ubehag i håndledd og hender. Hvis du gjør det, bør du bare gjøre yoga som strekker håndleddene uten dem bærer vekten din.