Hvor mange kalorier er i en Protein Shake?

November 26


Hvor mange kalorier er i en Protein Shake?


Avhengig av hvor stor en shake er og ingrediensene den inneholder, kan det ha færre enn 100 kalorier eller mer enn 1.000. Kondisjon og kosttilskudd mål kan hjelpe diktere kalori utvalg thatâ € ™ s riktig for deg i en shake, men ita € ™ s også viktig å vurdere kvaliteten på shakeâ € ™ s ingredienser og hva alternativene kan være.

Proteinkilder

En typisk skje med proteinpulver er mellom 30 og 50 gram, eller 1/4 kopp, men dens kaloritall kan variere. Et scoop av whey pulver har ca 115 kalorier, mens et scoop av soya pulver har ca 175. En scoop av brun ris protein pulver har 110 kalorier, mens omtrent like mengder av ert pulver og hamp pulver har 130 kalorier og 135 kalorier, henholdsvis. Hvis youâ € ™ re lage dine egne shakes, kan du bruke alternative proteinkilder som melk eller yoghurt. En kopp lettmelk har ca 100 kalorier, og en kopp nonfat gresk yoghurt har 130 kalorier.

Andre ingredienser

Kommersielt forberedt protein pulver og pakket rister nesten alltid inneholde tilsetningsstoffer som fungerer som smakstilsetninger, stabilisatorer og konserveringsmidler. Disse ingrediensene gjør legge til kalorier, men vanligvis mesteparten av kaloritelling er fra konsentrert protein. Tilsetningsstoffer kan inneholde naturlige eller kunstige smaker, cellulose tyggegummi eller xantangummi og søtstoffer som mais sirup, sukker, fruktose eller sukralose. Når du foretar en shake hjemme, vil du finne at tilsetningsstoffer er mer sannsynlig å være hel-mat ingredienser som frukt, peanøttsmør, honning eller kakaopulver. En middels banan legger ca 105 kalorier til en shake. En spiseskje peanøttsmør er ca 95 kalorier, en spiseskje honning er 65 og en spiseskje med usøtet kakaopulver er 12.

Kalori teller

Hvor mange kalorier riste bør inneholde, avhenger av dine mål. Hvis du trener mye og er aktivt prøver å få muskel vekt, har du sannsynligvis vil ha en shake med minst 20 gram protein og flere hundre kalorier. Hvis youâ € ™ re prøver å gå ned i vekt, i kontrast, kan det være lurt å begrense kalorier og bruke shake som et måltid erstatning. Hvis thatâ € ™ s din strategi, registrert Jefferson universitetssykehus kostholdsekspert Emily Rubin anbefaler å holde din rystelse under 200 kalorier.

Andre Bekymringer

Enten youâ € ™ re prøver å gå ned i vekt, vedlikeholde eller gevinst, kalori telling av hva youâ € ™ re spise wonâ € ™ t nødvendigvis fortelle hele historien. Som kosttilskudd, protein shakes er en kombinasjon av konsentrerte og isolerte næringsstoffer, og de inneholder sjelden hele matvarer. Dessverre betyr at de kommer også uten beskyttende stoffer som fytokjemikalier og antioksidanter, som kan bidra til å forhindre sykdom og øke immunitet. Før du gjør protein shakes et innslag av ditt vanlige kosthold, snakk med legen din.