Hvor mye vann bør du drikke til Hydrate for en fotballkamp?

April 13


Hvor mye vann bør du drikke til Hydrate for en fotballkamp?


Fotball er anstrengende og krever mye fysisk utholdenhet, og riktig fuktighet vil redusere risikoen for skader, samt hjelpe deg å opprettholde topp fitness nivåer etter kampen. Du trenger å konsumere mer vann og væske enn normalt mens du spiller fotball - eller noen annen idrett - å gjøre opp for tapt væske på grunn av svette, og hjelper deg å holde fokus og i topp fysisk form.

Vanntap under trening

Mengden av vann mister under trening avhenger av graden av intensitet samt været. Hvis du spiller fotball i varmt vær, må du forbruke mer væske. The American Council on Exercise sier at en time mosjon kan føre til mer enn en liter vann går tapt. Drikk vann gjennom hele kampen, uavhengig av om du føler at du trenger det eller ikke. Den Gatorade Sport Science Institute anbefaler at du drikker nok væske slik at kroppsvekten din på slutten av en kamp - en lett øvelse eller en mer intensiv kamp - er innenfor 2.2 pounds av startkroppsvekten din.

Holde seg hydrert Før, under og etter

Riktig fuktighet begynner 24 timer før starten av kampen. Flertallet av inntaket må være fra drikker, omtrent 80 prosent, mens resten av væskeinntaket kommer fra matvarer. MedlinePlus anbefaler minimum seks-åtte 8-unse glass væske hver dag gitt gjennomsnittlig temperatur, fuktighet og fysisk trening. The American Council on Exercise foreslår å drikke 17 til 20 gram vann 2-3 timer før starten av kampen og 7 til 10 gram hver 10 til 20 minutter av kampen. Etterpå, drikke åtte gram av væske.

Fluid Choices

Du kan hydrat med en rekke væsker - inkludert te, juice eller brus - selv om vann anses optimal. The American Council on Exercise anbefaler vann som det beste valget, selv om drikker som inneholder elektrolytter anbefales hvis du er engasjert i hard trening i minst 45 til 60 minutter. Elektrolytter er mineraler som finnes i ditt blod og kroppsvæsker, og de påvirker hvor mye vann er i kroppen din, så vel som din muskelfunksjon. Vannet ikke inneholder elektrolytter; drikke sportsdrikke eller kokosvann, som hver inneholder elektrolytter, for å etterfylle. Generelt er rehydrering raskere når det er noen natrium i drikken.

Tegn på dehydrering

Hvis du ikke holde deg godt hydrert, du kjører risikoen for dehydrering. En studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" i 2007 fant at selv moderat dehydrering ført til en betydelig reduksjon i fitness ytelsesnivåer målt etter en 45 minutters kamp. Når du begynner å føle tørst, er kroppen allerede mildt dehydrert, noe som er grunnen til at du trenger å drikke regelmessig og ikke bare når du føler deg tørst. Tegn på dehydrering inkluderer tørr munn, mindre vannlating, mørkfarget urin, hodepine og muskelkramper. Mild dehydrering kan ofte være selv behandlet ved å drikke vann eller en sportsdrikk, samt suge på isbiter, mens alvorlig dehydrering må behandles med profesjonell medisinsk behandling. Behandle dehydrering så snart du kjenner igjen symptomene.