Kvalme, svimmelhet og Risting Etter en hard treningsøkt

June 5


Kvalme, svimmelhet og Risting Etter en hard treningsøkt


Når det gjelder trening, er mer ikke alltid bedre. Hvis du trene for hardt, kan du finne deg selv å bli kvalm, svimmelhet, eller risting. Hvis du fortsetter å presse deg selv, kan du selv kaste opp. Disse symptomene er ikke bare irriterende, kan de sette deg opp for helseproblemer. Heldigvis med litt informasjon, kan du holde deg frisk mens du trener.

Misforståelse

Noen idrettsutøvere vise kvalme, skjelvinger, svimmelhet eller oppkast som et merke av ære, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., av CrossFit i Santa Cruz, California. Men det er ingen ære i å skade deg selv ved å trene for mye. Dr. Kilgore rapporterer at intens trening forstyrrer fordøyelsessystemets funksjon, og hvis du kaster opp, utsetter du slimhinnen i spiserøret med hard mage syre, potensielt skade den.

Årsaker

Intens trening forårsaker kvalme, svimmelhet og rysting i en rekke måter. Først trekker intens trening blod vekk fra slimhinnen i magen og tarmen, noe som kan føre til kvalme, melder Dr. Kilgore. Hvis du ikke er nøye med å drikke nok vann under trening, kan du bli dehydrert, noe som kan føre til svimmelhet. Risting er en vanlig reaksjon til utmattelse.

Respons og behandling

Hvis du begynner å bli syk til magen, svimmelhet, eller føler at musklene begynner å riste mens du trener, kan svare ordentlig hjelpe deg å unngå helseproblemer. Hvis du ikke er ferdig med treningen, kan du finne lindring fra noe så enkelt som å redusere treningsintensitet, melder Dr. Kilgore. Men hvis du opplever alvorlige svimmelhet, sitte ned slik at du ikke faller og treffer hodet på noe, noe som kan føre til en hjernerystelse.

Forebygging

Hold kvalme, svimmelhet og risting i sjakk ved å ta noen forholdsregler. Hvis du er ny til å trene, starte sakte og gradvis arbeide opp til høyere intensitet treningsøktene. Du kan også bruke "snakke test." Ifølge forskere ved University of New Mexico, "Når en mosjonist når en intensitet der han eller hun kan" bare knapt svare på samtalen, "intensiteten er ansett for å være trygg og hensiktsmessig for cardiorespiratory utholdenhet forbedring." Du kan også holde styr på treningsintensitet bruke hjerterytmen din. Bo i din puls rekkevidde og du vil ikke over-stresset ditt system.