Store fordeler av en Cardiorespiratory Fitness Program

July 30


Store fordeler av en Cardiorespiratory Fitness Program


Kardiorespiratorisk fitness - sammen med muskelstyrke, muskel utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning - utgjør de fem essensielle komponenter i fysisk form. Ofte referert til som cardio, utholdenhet eller aerobic trening, avhengig kardiorespiratorisk aktivitet på kroppens evne til å gi musklene med nok oksygen til å gjennomføre vedvarende trening. I tillegg til å hjelpe administrere din vekt, engasjerende i cardio gir store fordeler.

Programmer

Når du utfører kardiorespiratorisk aktivitet, ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystemet jobber hardt for å levere oksygenrikt blod til musklene. Du kan velge fra et bredt utvalg av kardio programmer. Svømming, sykling, løping, trapp klatring, sirkeltrening og intervalltrening alle fall under cardio kategori. Velge noe som du liker å gjøre hjelper du holder deg til programmet. Ta dansetimer eller bli gruppe aerobic programmer er eksempler på morsomme måter å forbedre din kardiorespiratorisk fitness.

Øker levetiden

Selv om du er på en sunn vekt, er kardiorespiratorisk fitness avgjørende for din generelle helse. Forskere ved Cooper Institutt for Aerobics Research in Dallas, Texas undersøkt effekten av kondisjonstrening på totaldødelighet og publisert resultatene i mars 1999 utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Studien fant at magre menn med lav cardio fitness var dobbelt så stor sjanse for å dø fra alle årsaker enn magert, cardio-fit menn.

Reduserer Diabetes Risk

Forskere ved William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan publisert en gjennomgang av de helsemessige fordelene av kardiorespiratorisk fitness i tidsskriftet "Mayo Clinic Proceedings." Peter A. McCullough, og hans kollega Barry A. Franklin, bekreftet at en mangel på aerobic fitness utløser negative metabolske endringer som kan føre til type 2 diabetes. Paret hevder at å delta i regelmessig kardiorespiratorisk aktivitet forbedrer insulinfølsomhet og glukoseregulering, noe som minsker risikoen for type 2 diabetes.

Andre fordeler

Jevnlig engasjerende i en kardiorespiratorisk program gir en rekke andre helsefordeler. Den beskytter deg mot hjerte-og karsykdommer, øker bentettheten, senker kolesterolet, reduserer blodtrykket og bedrer søvnkvalitet. Som en generell regel, engasjere seg i minst 150 minutter med moderat intensitet kardiorespiratorisk aktivitet hver uke. Du kan dele dette inn i fem 30-minutters økter.