Hva er en servering størrelse for frukt?

April 5


Hva er en servering størrelse for frukt?


Frukt - en naturlig lav kalori, lav natrium mat rik på fiber, kalium og vitamin C, kan være gunstig for å redusere risikoen for å utvikle tilstander som høyt blodtrykk, hjerneslag, type 2 diabetes og kan forhindre at enkelte typer kreft, ifølge USDA. I tillegg Harvard School of Public Health rapporterer at forbruker frukt på regelmessig basis, sammen med masse grønnsaker, kan bidra til å forhindre utvikling av grå stær samt tarm forhold som divertikulitt. Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at de fleste individer bør spise to kopper frukt eller fire 1/2-cup tilsvarende porsjoner frukt om dagen.

Hele Frukt serverer størrelser

Centers for Disease Control sier at en stor banan eller appelsin, en medium grapefrukt eller pære, eller ett lite eple er lik en kopp tilsvarende servering av frukt. En stor plomme er lik en 1/2-kopp tilsvarende visning av frukt.

Most eller terninger Frukt

En halv kopp most frukt så som eplesaus eller 1/2-kopp hermetisk frukt, slik som det man finner i hermetisk eller pakket fruktkopp produkter, er lik en, 1/2-kopp tilsvarende visning av frukt. Hel frukt er praktiske, bærbare snacks.

Druer og bær

Frukt serverer ekvivalenter for mindre og bunched frukt, for eksempel bær og druer, er målt i stykker. For eksempel, United States Department of Agriculture sier at 16 druer eller fire store jordbær kan hver telle som en 1/2 kopp tilsvarende frukt servering. I tillegg, 1/2 kopp terninger jordbær eller en 1/2-cup mål på blåbær eller andre mindre bær, er ekvivalent med en 1/2-cup ekvivalent frukt servering. Bær kan legges til frokostblandinger, yoghurt eller blandet inn i en smoothie.

Meloner

En liten kile av vannmelon er lik en kopp tilsvarende servering av frukt, mens ett medium cantaloupe kile er lik en 1/2-cup tilsvarende frukt servering. Meloner gjøre en stor akkompagnement til salater eller spises alene som dessert.

Tørket frukt

The United States Department of Agriculture sier at 1/4 kopp tørket frukt, for eksempel rosiner, svisker, eller tørkede aprikoser, er lik en 1/2 kopp tilsvarende frukt servering. Tørket frukt kan spises vanlig eller stenket på salater eller i frossen yoghurt.