Kan calisthenic Øvelser bygge mye muskler?

July 2


Kan calisthenic Øvelser bygge mye muskler?


Med alle de forskjellige typer styrketrening regimer å velge mellom, kan det være vanskelig å vite hva som er riktig for deg. Mens mange vektløftere er enige om at å utføre lave repetisjoner av øvelser med tunge vekter er optimal for å bygge muskler, kan du også bygge litt muskler med calisthenic rutiner, under visse vilkår.

Bakgrunn

Calisthenic øvelser består av enkle øvelser utføres raskt med høye repetisjoner. Folk bruker vanligvis sin kroppsvekt eller lette manualer for calisthenics. Calisthenic rutiner innebærer vanligvis mange forskjellige øvelser som trener hele kroppen i en enkelt økt. Felles øvelser i calisthenic treningsøkter inkludere pushups, situps og utfall.

Forskning

Tommelfingerregel for å bygge muskler vs. bedre utholdenhet: Lave repetisjoner av øvelser med høy vekt gir deg styrke og muskelmasse, mens høye repetisjoner av øvelser med lav vekt forbedrer din utholdenhet. I en November 2002-undersøkelsen i "European Journal of Applied Physiology," GE Campos og kolleger undersøkt folk som fulgte en åtte ukers styrketrening rutine der folk enten gjorde 3-5 repetisjoner av øvelser med tyngre vekter, eller 20-28 repetisjoner med lettere vekter. Campos og kolleger rapporterte at folk som gjorde 3-5 repetisjoner med høy vekt fått mer styrke etter åtte ukers program. Derfor utfører mange repetisjoner av øvelser med lettere vekter gjennom en calisthenic rutine er kanskje ikke optimal for å få muskelmasse.

Tretthet

Mens en calisthenic trening ikke kan tillate deg å optimalt stimulere muskelvekst, kan du fortsatt være i stand til å legge litt muskelmasse med en calisthenic rutine. Jessica Matthews fra American Council on Exercise sier at du kan bruke lav vekt / high-repetisjon øvelser for å stimulere muskelvekst lik høy vekt / lav-repetisjon øvelser så lenge du trøtthet musklene innen 90 sekunder. Dermed utfører 50 pushups i litt over et minutt kan stimulere muskelvekst i brystet og triceps, for eksempel.

Betraktninger

Du kan trene hver muskel gruppe med calisthenic øvelser, men calisthenic rutiner har også en aerobic effekt fordi raskt utføre mange repetisjoner av øvelser får hjertet ditt og pustefrekvens opp. Aerobic aspektet av calisthenics kan hindre eventuelle muskel gevinster som du forbrenne kalorier. Mange av de kaloriene som du kan brenne med en calisthenic rutine kunne brukes til å bygge mer muskler hvis du utførte øvelser saktere med høyere vekt og lavere repetisjoner. Vurdere upping inntaket av karbohydrater og protein hvis du føler deg brenne av for mange kalorier med din calisthenic rutine.


Relaterte artikler