Hvordan bli kvitt Foot Cramps Etter Running

July 26


Hvordan bli kvitt Foot Cramps Etter Running


Det kan føles godt å ta en lang sikt, men muskelkramper i føttene kan ødelegge resten av dagen. Muskelkramper kan oppstå på grunn av dehydrering og anstrengende muskel anstrengelse. Etter å ha jobbet musklene for en lengre periode, kan musklene i føttene ufrivillig kontrakt, forårsaker en smertefull krampe. Du kan redusere fot kramper hjemme med ting du kanskje allerede har rundt i huset. Snakk med legen din før behandling av foten kramper selv, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller skader.

Trinn 1

Gni føttene for å slappe av dine muskler og redusere foten kramper. Gni musklene oppover, mot ditt hjerte til å øke blodtilførselen til foten din, noe som vil hjelpe musklene slappe av. Hvis du får foten kramper mens du sover, gni føttene rett før sengetid.

Trinn 2

Strekke føttene etter å ha kjørt og før sengetid. Peke tærne i fem sekunder, deretter bøye dem. Fortsett å alternere mellom peke og bøye tærne i ett minutt.

Trinn 3

Drikk vann eller en sportsdrikk med elektrolytter umiddelbart etter å ha kjørt og forblir hydrert før du går til sengs. Dehydrering kan forårsake foten kramper, og bor hydrert kan bidra til å eliminere dem.

Trinn 4

Plasser en oppvarming puten eller elektrisk teppe over føttene før du går til sengs. Varmen vil slappe av musklene, noe som gjør nattlige fot kramper mindre sannsynlig.

Trinn 5

Gå i dvale. Hvis du er søvn fratatt, kan løping føre til mer muskeltretthet enn vanlig. Når du våkner opp neste morgen, kan føttene føles mer avslappet.

Advarsler

  • Ikke bruk kinin å behandle muskelkramper. Selv om det har vært hyppig foreskrevet i det siste, kan kinin medisiner forårsake allergiske reaksjoner, nyre komplikasjoner og uregelmessig hjerterytme.

Tips

  • Gå barbent eller med løse sokker til sengs - iført trange, constricting sokker kan gjøre foten kramper verre.

Ting du trenger

  • Sport drikke med elektrolytter
  • Oppvarming puten eller elektrisk teppe