Arm øvelser for kvinner å miste Arm Fat

October 18


Arm øvelser for kvinner å miste Arm Fat


Spot reduksjon er en ineffektiv tilnærming til å miste vekt i armene dine. Du kan imidlertid utføre motstand øvelser som vil utfordre armmusklene og hjelpe forvandle fett til muskler. Det, kombinert med et sunt kosthold, regelmessig kondisjonstrening og styrketrening, vil oppmuntre samlet vekttap som vil gjøre muskulære utvikling i armene mer åpenbare.

Ett-Legged Hammer Curls

Ett-legged hammer curls tone biceps mens bedre balanse og koordinasjon. Hold en manual i hver hånd, stå rett opp og plassere føttene under hoftene. Bøy knærne litt og stramme magemusklene. Henge armene av sidene og slå håndflatene mot hverandre. Løft høyre fot opp fra bakken og skifte vekten på venstre ben. Trykke armene inntil kroppen og løfte vekten til skuldrene. Pause, lavere og gjenta. Bytter ben under din neste sett.

Single-Arm Curls

Single-arm krøller også styrke dine biceps. Hold en manual i hver hånd, stå rett opp og plassere føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt, henge armene av sidene og slå håndflatene opp. Løfte vekten i høyre hånd til skulderen din, lavere og gjenta. Fullføre ønsket mengde repetisjoner og deretter gjøre det samme med venstre arm.

Triceps kickbacks

Triceps kickbacks styrke baksiden av armene dine. Hold en manual i hver hånd, stå oppreist og rette ryggen. Stram magemusklene, lene seg fremover 45 grader, trykker albuene inntil sidene og henge vekter under skuldrene. Skyv vektene bak deg, og stoppe når armene er helt utstrakt. Senk armene til startposisjonen og gjenta.

Dips

Dips også utfordre dine triceps. Sitte på kanten av en treningsbenk og fingrene rundt kanten av det. Rett håndleddene og peker knokene fremover. Løft hoftene opp fra benken og plassere dem foran benken. Walk føttene fremover 24 inches og albuen av sidene. Senk hoftene mot bakken, bøye albuene for å imøtekomme bevegelsen. Stopp når baksiden av armene er parallelt med bakken, presse opp til rett og gjenta.

Foran reiser

Fremre deltoids er plassert på forsiden av skuldrene. Foran reiser med en stabilitet ball tone deltoids, og gjør dem på ballen styrker kjernemuskulaturen. Hold en manual i hver hånd og sitte på toppen av en stabilitet ball. Rette ryggen, slapp skuldrene og kontraherer magemusklene. Henge armene på sidene av ballen og slår håndflatene så knokene ser fremover. Løfte manualer foran skuldrene, og stoppe når de er parallelt med bakken. Lavere og gjenta.