Hvor mange kalorier gjør en bolle med havregryn ha?

August 4


Hvor mange kalorier gjør en bolle med havregryn ha?


Havregryn er en næringsrik matpakke til frokost, fylt med sunt fiber og komplekse karbohydrater som kan redusere risikoen for diabetes, fedme, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Enten du velger gammeldags, raske eller instant havre, vil du få den samme kalorimengden per 1/2-cup servering. At kalori totalt begynner å variere når du koker havregryn med melk, bland i sukker eller tjene med andre ingredienser.

Trinn 1


Hvor mange kalorier gjør en bolle med havregryn ha?


Les ernæring etiketten av havre nøye. De fleste varianter av instant, raske og gammeldags havre har ca 150 kalorier i 1/2 kopp tørre korn, som kokker opp til ca 1 kopp frokostblanding. Den anbefalte servering størrelse for stål-kutt havre lengre matlaging er 1/4 kopp tørre korn, som også har 150 kalorier og produserer om lag en kopp kokt korn.

Trinn 2


Hvor mange kalorier gjør en bolle med havregryn ha?


Hold styr på hvor du forberede din frokostblanding. Hvis du bruker 1/2-cup mål å øse det ut, kan du være rimelig sikker på at du får ca 150 kalorier. Hvis du bare skje ut et beløp som ser bra ut, kan du få mer. Matlaging dine havre med vann legger ikke noen kalorier, men matlaging med melk gjør. Ved hjelp av en kopp helmelk med havre vil legge til ca 150 kalorier, og en kopp skummet melk vil legge til ca 80 kalorier.

Trinn 3


Hvor mange kalorier gjør en bolle med havregryn ha?


Måle dine tilleggsprogrammer for å få et nøyaktig bilde av hvor mange kalorier du bidrar til havremel. En middels banan legger 105 kalorier, en 1/4-cup scoop av blåbær legger 20, en spiseskje med sjokoladebiter legger 70, og en spiseskje med valnøtter legger 40. Ikke glem om søtstoffer - en pakket ss brunt sukker har 50 kalorier og en spiseskje honning har 65.

Trinn 4


Hvor mange kalorier gjør en bolle med havregryn ha?


Velg din frokost og dens tilleggsprogrammer for deres ernæringsmessige fordeler og smak. Ikke la deg skremme på å legge til ekstra kalorier hvis de kommer fra sunn frukt eller nøtter, og husk at en næringsrik matpakke til frokost er langt å foretrekke å hoppe over frokosten i et forsøk på å gå ned i vekt. I en artikkel for USA Triathlon, registrert kostholdsekspert Mami Sumbal skriver at selv pakket instant havre er bedre enn ingen frokost. Hvis du prøver å slippe pounds, foreslår Sumbal starter med bare 1/4 kopp tørre havre og serverer den kokte frokostblanding med en mager protein og sunt fett.