Hvis jeg veie 245 kilo, Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å gå ned i vekt?

September 3


Hvis jeg veie 245 kilo, Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å gå ned i vekt?


Kutte kalorier er en effektiv måte å gå ned i vekt raskt, selv om du dona € ™ t trening så mye som du vet du burde. USDA tilbyr vekttap retningslinjer i sin 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne rapporten. Denne omfattende rapport antyder begrense inntaket av sukker, salt og mettet fett. USDA gjør det enkelt å følge retningslinjene stavet ut i denne rapporten med sin gratis mypyramid verktøy. Det kan hjelpe designe en skreddersydd diett for å hjelpe deg å spise riktig og miste vekt.

Faktorer


Hvis jeg veie 245 kilo, Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å gå ned i vekt?


For å bestemme den ideelle antall kalorier for å målrette hver dag, anser mypyramid flere viktige faktorer utover det av kroppsvekten. Det faktorer også i din alder, kjønn, høyde og daglig fysisk aktivitetsnivå for å gi deg en mer nøyaktig beskrivelse av hvor mange kalorier er riktig for deg. For eksempel, 18-åringer som veier 245 pounds krever mer kalorier i forhold til en 60-åring som veier det samme beløpet. Også menn vanligvis krever mer kalorier enn kvinner, og aktive mennesker trenger mer kalorier enn stillesittende mennesker.

Matvarer


Hvis jeg veie 245 kilo, Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å gå ned i vekt?


Mat anbefalinger av USDA inkluderer korn, grønnsaker, frukt, meieri og kjøtt / bønner. De fleste av dine korn bør komme fra hele korn kilder, for eksempel brød og korn. Et eksempel på menyen for en 30-åring, 245-kilos hann omfatter åtte gram av korn, tre kopper grønnsaker, to kopper frukt, 3 kopper melk og 6,5 gram av kjøtt / bønner. Velg lav-fett eller fett-fri meieriprodukter og magert kjøtt for å unngå inntak av usunn mettet fett og ekstra kalorier. En godt balansert, lav-kalori måltid kan inkludere kyllingbryst, side av erfarne brokkoli og fullkorn ris.

Kalorier


Hvis jeg veie 245 kilo, Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å gå ned i vekt?


Ved å bruke eksempelet ovenfor for en 30-år gammel mann, anbefaler USDA målretting 2400 kalorier per dag for å hjelpe denne personen ned i vekt på en trygg tempo på 1 til 2 pounds per uke maks. En kvinnelig av samme alder og vekt trenger 1800 kalorier om dagen for å gå ned i vekt, ifølge mypyramid. En 50-år gamle mannlige og kvinnelige veier 245 pounds bør målrette 2200 og 1800 kalorier per dag, henholdsvis. Disse estimatene er basert på mindre enn 30 minutters trening per dag.

Aggressiv Vekttap


Hvis jeg veie 245 kilo, Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å gå ned i vekt?


Du kan være i stand til å trygt gå ned i vekt på en mer aggressiv tempo, ifølge US Department of Health and Human Services. Den slår fast at voksne kvinner kan trygt gå ned i vekt ved å forbruke så lite som 1000 til 1200 kalorier per dag og 1200 til 1600 kalorier for menn. Dette kan hjelpe deg å miste vekt raskt. For eksempel si at du i dag forbruker 2200 kalorier per dag. Kutte ned til 1200 kalorier per dag produserer et kaloriunderskudd på 1000 kalorier per dag. Thatâ € ™ s tilsvarer miste 2 pounds av kroppsfett per uke. Snakk med legen din før du starter en lav-kalori diett plan.